جو دو سر پرک فوری چیست؟

احتمالا شما هم درباره خواص جو دو سر پرک فوری در بدنسازی مطالبی را شنیده یا خوانده‌اید می دانید یک رژیم غذایی برای عضله سازی داشته باشید، اولین گزینه شما پروتئین خواهد بود. ممکن است تعجب کنید که کربوهیدرات هایی مانند جو دو سر پرک نیز به اندازه پروتئین ها نقش مهمی در ساخت عضلات دارند. ترکیبات موجود در کربوهیدرات در افزایش قدرت شما بسیار موثر هستند.

از آنجا که جو دو سر پرک منبع بسیار خوبی از کربوهیدرات های سالم، پروتئین و فیبر است، می تواند علاوه بر اینکه به عنوان یک ماده عالی در رژیم غذایی بدنسازان قرار گیرد، در ترمیم ماهیچه ها و رشد آن ها نیز موثر است. جو کربوهیدراتی پیچیده است که مدت زمان زیادی طول می کشد تا هضم شود. از این رو شما برای مدت طولانی تری انرژی لازم را در اختیار دارید.

افزایش انرژی با خواص جو دو سر  پرک فوری در بدنسازی

همان اندازه که پروتئین می تواند به افزایش انرژی کمک کند، کربوهیدرات ها نیز گزینه های مهمی برای انجام کار هستند. معمولا در بسیاری از رژیم های غذایی کاهش وزن، افزایش مصرف پروتئین و کاهش مصرف کربوهیدرات توصیه می شود. اما در بدنسازی ماجرا به گونه دیگری می باشد. اگر تصمیم دارید عضلات خود را تقویت کنید، برای انجام کارهای روزمره و تمرینات شدید به چیزی بیش از پروتئین نیاز دارید. خواص جو دو سر پرک  در بدنسازی به عنوان یک منبع عالی افزایش انرژی به اثبات رسیده است. طبق یک مطالعه که در ژورنال انجمن بین المللی تغذیه در سال 2018 منتشر شده است، بدنسازان می توانند برای افزایش تمرینات مقاومتی و هوازی و همچنین کاهش چربی و رشد عضلات از کربوهیدرات های پیچیده مانند جو دوسر استفاده کنند.

محققان در این مطالعه دریافتند که بیشتر بدنسازانی که از رژیم غذایی با پروتئین بالا، کربوهیدرات زیاد و کم چربی پیروی کرده اند، درطول مسابقات نتایج بهتری گرفتنه اند و حفظ توده عضلات در آن ها بیشتر بوده است.

بدنسازان مرد در این مطالعه، هنگامی که برای مسابقه آماده می شدند، روزانه 3200 کالری دریافت می کردند که این مقدار بیشتر از مقدار کالری مصرفی یک فرد معمولی در روز است. در همین حال، بدنسازان زن بیشتر از 1700 کالری در روز دریافت می کردند. برای هر دو جنس بیش از نیمی از کالری دریافتی، کربوهیدرات بوده است و نتایج به دست آمده نشان داد که 59? از انرژی زنان را کربوهیدرات ها تامین کرده اند.

در نهایت، مطالعات نشان داده است که مقدار زیاد مصرف کربوهیدرات برای بدنسازان مزایایی بیشتر از مضرات آن به همراه خواهد داشت.

اضافه کردن مقدار کمی کربوهیدرات به رژیم غذایی احتمالا تاثیر چندانی ندارد، زیرا تمرینات بدنسازی بسیار شدید هستند و ماهیچه ها نیازمند تغذیه فراوانی می باشند.

زمانی که سطح گلوکز خون کاهش پیدا می کند، بدن نیاز دارد تا گلیوکوژن را از طریق کربوهیدرات ها جذب کند و انرژی مورد نیاز بدن را تامین نماید. به همین دلیل مصرف کربوهیدرات ها بسیار ضروری است.

رعایت یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات برای بدنسازان مضر است و موجب کاهش وزن آن ها می شود. به همین دلیل جو دوسر گزینه مناسبی برای یک بدنساز است، زیرا آن ها نوعی کربوهیدرات پیچیده و سالم هستند که باعث افزایش احساس سیری و سلامتی می شوند.

یک مطالعه که در سال 2013 در ژورنال تغذیه کالج آمریکا منشر شد، نشان داد که خوردن جو دوسر باعث افزایش احساس سیری می شود و از آنجا که این ماده غذایی حاوی مقادیر فراوانی پروتئین و فیبر است و میزان قند آن نسبت به غلات معمولی کمتر است می تواند در تهیه صبحانه و شیرینی مورد استفاده قرار بگیرد.

کربوهیدات در بدنسازی

در حال حاضر رژیم های کم کربوهیدرات برای کاهش وزن بسیار تبلیغ می شوند، اما واقعیت آن است که ورزشکاران حرفه ای روش متفاوتی را دنبال می کنند. آن ها از کربوهیدرات ها برای افزایش قدرت خود استفاده می کنند.

رزشکاران و بدنسازانی که تمرینات طولانی مدتی انجام می دهند، قادر نخواهند بود به طور طولانی مدت رژیم غذایی کم کربوهیدرات را تحمل کنند. دلیل این امر آن است که کربوهیدرات ها می توانند منبع مناسبی برای تامین انرژی و بازیابی بدن باشند و مورد استفاده گلیکوژن ها قرار می گیرند.

دوندان اغلب شب قبل از مسابقه یک کاسه بزرگ ماکارونی می خورند و بدنسازان قبل از مسابقات، جو دوسر مصرف می کنند. یک مطالعه معتبر که در سال 2018 در مجله پزشکی-ورزشی اسکاندیناوی منتشر شد، نشان داد که خوردن مقدار کافی کربوهیدرات قبل از تمرین به افزایش عملکرد هوازی در ورزشکارانی که تمرینات دویدن و یا ورزش های طولانی انجام می دهند بسیار موثر است.

چگونه جو دو سر پرک فوری را مصرف کنیم؟

پیدا کردن راه های خلاقانه برای ترکیب جو دو سر پرک فوری با سایر پروتئین ها، سبزیجات و میوه ها باعث می شود که رژیم غذایی شما مناسب و متعادل گردد. شما می توانید جو دو سر پرک را به شکل شیرینی و یا با ترکیب در غذاهای پروتئینی مورد استفاد قرار دهید. صبحانه خود را با جو دو سر پرک آغاز کنید. از آنجا که صبحانه یک وعده بسیار مهم در طول روز است، بهتر است کاملا باشد.

شما می توانید جو دو سر پرک را قبل و بعد از تمرین میل کنید. جو دوسر را با شیر بادام و میوه مخلوط کنید و یک صبحانه شیرین و دل پذیر تهیه نمایید. همچنین می توانید جو دوسر را شبانه در شیر خیس کنید یا با ماست مخلوط نمایید و صبح روز بعد به همراه موز، توت فرنگی، تمشک و انواع آجیل ها مخلوط کرده و میل کنید.

از کجا جو دو سر پرک فوری را بخرم؟

با توجه به خواص و ارزش غذایی که گفته شد فروشگاه معتبر برای تهیه محصولات ارگانیک بسیار مهم است به همین دلیل من طبق تجربه خودم و دوستان فروشگاه آنلاین هانی‌فود را پیشنهاد می کنم که تمامی محصولات ارگانیک را بصورت تازه و عمده و خرده به فروش می رسانند و شما عزیزان می توانید با قیمت خرید جو دو سر پرک فوری مناسب را خریداری و در اسرع وقت تحویل بگیرید. همچنین از شما عزیزان دعوت میکنم مقاله مربوط به تخمه افتابگردان دور سفید را نیز مطالعه کنید و از تنقلات خوری لذت ببرید.